jak dietę na masę

Witam wszystkich, jak w temacie czyli tracę mase mimo tego ze stosuje na diecie na mase. Stosuje dietę na mase od 2 tygodni i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu mimo tego moja masa spadła o 1.4kg wciągu 2 tyg. Zanim zacząłem moja dietę ważyłem 81.5kg teraz waze 80.1kg. Widze efekty w sile i także na brzuchu mam mniej tłuszczu ale czy jest to [...]

Witam wszystkich użytkowników. Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g [...]

[...] na stronie "potreningu.pl" licząc zapotrzebowanie na tamtejszym kalkulatorze, wyszło mi że by utrzymać dietę potrzebuję ponad 3800 kcal, doliczająć do tego około 500 kcal jak mezomorfik, to 4300kcal, wydaje mi się że to liczba mocno przesadzona jednakże sam nie wiem. Dieta ta jest wstępną propozycją, na podstawie której będę układał posiłki na [...]

Witam, ćwicze już pewien czas, mniej więcej rok, z przerwami. Ostatnio zacząłem jeść więcej, na mase. Lecz mam trochę tłuszczu na brzuchu. Nie dużo, bo góre mięśnie widać (jak są napięte), tylko nie te dolne. I nie wiem czy mam robić diete na mase i do tego aeroby/interwały czy diete na redukcje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z ciężarami, i w dni nie [...]

[...] w silownie . i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem 45 kg na klate 1 x a teraz po 3 miesiacach 65 1 x myle ze to jest duzo jak na 15 latka cwicze 1 x dzinnie pn klatka triceps serie 12.10 .8.6 sr biceps przedramie serie 12.10 .8.6 pt barki kaptury serie 12.10 .8.6 ndz zadko co brzuch serie 20 [...]

[...] chudy 200gr Cebula 50gr I co teraz robic? Dalej stosowac taka diete? Czy zmniejszyc ilosc wegli ? Zalezy mi na tym zeby lapac w miare czystego miesnia a nie wygladac znow jak tucznik. Ps.Na Dzienniku posilkow Vital max wychodzi mi taki proces realizacji podstawowych makroskladnikow: Bialko:165% Wegle Strawne:75% Tluszcze:80% Wartosc energ:98% [...]

Siemanko! Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem konta firstmagik na forum sfd. Sporo czytam, malo się udzielam i jak dotychczas nie zakładałem prawie żadnego tematu. W dniu dzisiejszym ułożyłem kolejną dietę na masę. Nie wiem czy poprzednie były dobre, bo z nikim ich nie konsultowałem, ale przyrosty były i to najważniejsze. Tym razem postanowiłem [...]

[...] wam do korekty dietę na masę ( narazie tylko co... bez obliczeń... tylko czy może być ? ) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, ważę 68-70 kg ( moja waga domowa z tego co wiem zaniża jakiś kilo, dwa, więc dlatego podaję przedział ) i ćwiczę dokładnie pół roku... A oto dietka: I posiłek ( zaraz jak wstanę, przed szkołą ): Mleko + płatki kukurydziane ( [...]

[...] pierwszym tygodniu HST (15 powtórzeń, dwie serie trzy razy w tygodniu). Z tym, że zamiast zwiększać masę (co po tak krótkim czasie jest rzeczą dość trudną albo utrzymać ją, jak narazie straciłem kilogram i 2-3cm w pasie. Czy to naturalne w pierwszym tygodniu? Dodam, że dietę staram się utrzymywać bez szaleństw, tj. czasem zabraknie mi 10g [...]

[...] gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 ŁĄCZNIE: 485 kcal 6. Śledź świeży 150 Cebula 10 Pomidor 10 Oliwa z oliwek 5 ŁĄCZNIE: 290 kcal wiem, ze nie jest to jakas porzadna dieta, lecz taka troche namiastka. wolalbym zeby zostalo tak jak jest, poniewaz to moge zrealizowac. musze sobie tryb zycia ulozyc pod diete, wtedy bede mogl [...]

[...] jestem ekto 170cm 58kg cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Problemem jest że jestem zalany na brzuchu. Stosując dietę wcinam 2600kcal dziennie. Najgorsze jest to że czuję jak zalewa mi bardziej brzuch, jest coraz większy tłuszczem. Mam wrażenie że w dni nietreningowe stosując dietę - dostarczone węgle zamieniają się w tłuszcz bo ich nie [...]

[...] odżywiałem. Waga ostatecznie została jednak kosztem wywalenia brzucha i ogólnego zalania się. Wracam na siłownie aczkolwiek nigdy nie robiłem redukcji i nie bardzo wiem jak się za to zabrać? Jaki rozkład makro? Czytałem coś o diecie tłuszczowej. Jestem w stanie wywalić wszystkie węgle z diety np na 2 tyg ale czy jest sens? Dodatkowo mam [...]

Witam, próbuje ułozyć diete na mase i oto co zdołałem wykombinować. Mam 20 lat 62 kg 175cm ektomorfik ( chociaz jak obzerałem sie kiedys to potrafiłem przytyć z 6kg, więc aż tak oporny na tycie nie jestem ). Jak juz wczesniej pisalem moj cel to masa miesniowa.Mój staż na siłke to ok poł roku, ale bez wiekszego planu i diety. Z obliczeń [...]

[...] (trening regeneracyjny), po czym zająłem się masą. Układając dietę na masę, kierowałem się postem Qazara: http://www.sfd.pl/temat173140 Wzrost: 173 cm, waga: 62 kg. Oto, jak wygląda moja dieta: Zapotrzebowanie: ~2400 kcal (normalnie 1900 + dodałem 'nieśmiertelne' 500 kcal) I posiłek: Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, garść rodzynek II [...]

[...] tłuszczem, a mało mięsnia mi przybywa, a mianowicie obserwuje swój brzuch i gdy siedzę dolna opona już dość zle wygląda, lecz gdy stoję dolne mięsnie widać i ta opona się jakaś dziwna wydaje.Może dorzucić jakieś aero lub interwały po lub przed treningiem? Nie stosuję żadnych odżywek jem tylko tran i witaminę C, A, D, Magnez i wapno, gdyż nie [...]

[...] zacząć robić niedługo masę...na rzeźbie brałem l-karnityne vital-max, hmb treca i bcaa anabolic system treca(wszystko w kapsułkach). Teraz chciałbym prosić o parę porad jakie suplementy brać..mój cel to robić masę jak najbardziej beztłuszczową... ustalam sobie teraz także dietę na masę. Zastawiałem się nad braniem podczas robienia [...]

[...] raz w tyg basen. 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba zrobilem badania krwi wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Rekordów [...]

Witajcie, to mój pierwszy post tutaj także proszę o wyrozumiałość :) Przeszukałem forum, co mogłem to wyczytałem, wiedzę jakąś być może wyniosłem. Na podstawie wyczytanych informacji próbowałem ułożyc sobie dietę na masę, ale nie jestem w stanie bo brakuje mi węgli... No to na sam początek, jestem płci męskiej, osobnik w wieku 21 lat o wadzę [...]

Witam odrazu mowie ze nie wiem gdzie umieścić temat to przenieście jak nie tutaj. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam już rozpiskę ćwiczeń na masę mam 16 lat, 177cm i ważę 58 kg. Jestem chudy prawie ''nie mam klaty'' i chude ręce to raczej jestem ektomorfikiem. I teraz mam pytanie: -Jaka dietę na masę stosować i czy mogę ''spożywać'' jakieś [...]

[...] już ok 13kg. Od połowy października planuję zacząć dietę na masę, jednak koniec września chciałbym jeszcze wykorzystać na zrzucenie kilku kg. Na forum zaproponowano mi jakiś czas vlcd na te ostatnie 2-3 tygodnie. Po przeczytaniu kilku postów, kilkudziesięciu stron w temacie o vlcd (w dziale doping :D) oraz googlaniu, ostatecznie [...]